تمرين الشد البطني المستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. قم بشد عضلات جسمك الأساسية وارفع ساقيك وجسمك العلوي عن الأرض في نفس الوقت، مع إحكام ركبتيك نحو صدرك.
3. امتد يديك نحو كاحليك أثناء تشكيل شكل 'V' مع جسمك.
4. انخفض ببطء إلى وضع البداية دون السماح لأطرافك بلمس الأرض.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة