الانحناء الجانبي بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد اللباقة خلال ممارسة الرياضة لحماية أسفل ظهرك وضمان أن الحركة تستهدف العضلات الخارجية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع احتجاز شريط حديدي على كتفيك خلف عنقك.
- حافظ على استقامة ظهرك وانحن فقط عند الخصر إلى جانب واحد بقدر الإمكان.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ثم انحن إلى الجانب الآخر.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
