تمدد البطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.
2. ادفع جسمك العلوي بلطف عن الأرض عن طريق تقويم ذراعيك، مع الحفاظ على وضع وركيك على الأرض.
3. احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية، مشعرًا بامتداد في عضلات البطن.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة