رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة كرسي مبطن مع وضع يديك بجانبك للدعم.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع قدميك عن الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك معًا.
3. قم بتمديد ساقيك أمامك، ثم ارفعهما لأعلى.
4. قم بجلب ركبتيك إلى صدرك ثم اخفض ساقيك دون لمس الأرض.
5. كرر الحركة الداخلية والخارجية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة