رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على القضيب العمودي مع الوزن مثبت بين قدميك.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين وقم برفعهما أمامك لتشكيل زاوية 90 درجة مع جذعك.
3. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

بار خاص

نوع التمرين

قوة