تمرين جسر الساق الواحدة
نصائح الخبراء
اضغط عبر كعبك لتشغيل عضلات الأرداف والساقين بشكل أكثر فعالية، وحافظ على مستوى واحد لوركيائك طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قم بتمديد ساق واحدة بشكل مستقيم.
- اضغط عبر كعبك على الأرض، مرفوعًا وركيائك نحو السقف.
- احتفظ بالوضع المرفوع لبضع ثوانٍ، ثم اخفض وركيائك.
- كرر لعدد الجولات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف30%
البطن30%
ثانوي
أكتاف10%
أوتار الركبة15%
أمام الفخذ15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
