تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
نصائح الخبراء
قم بتقوية عضلات الفخذين عن طريق سحب كعبيك نحو جسمك لتعطيل عضلات المرفق، مما يجعل عضلات البطن تعمل بجهد أكبر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين ويديك خلف رأسك.
- اطلب من شريكك أن يمسك قدميك أو يثبتها تحت جسم ثابت.
- اسحب كعبيك نحوك لتشغيل عضلات الفخذين.
- قم بعمل النشرة عن طريق رفع جذعك نحو فخذيك مع الحفاظ على عنقك في وضع محايد.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
