خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
ركز على الحركات المتحكمة لزيادة مشاركة عضلات الساق والجذع.
خطوات التنفيذ
- اجلس على حافة كرسي مبطن مع ركبتيك مثنيتين وقدميك على الأرض.
- اميل قليلاً للوراء وشد عضلات البطن.
- اخرج إلى الجانب بقدم واحد ثم ارفع الركبة نحو صدرك.
- ارجع القدم إلى الأرض وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- انتقل بين الجهتين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
