تمرين شد البطن الخلفي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك.
2. ضع يديك خلفك بأصابعك تشير بعيدًا عن جسمك.
3. اميل إلى الوراء ببطء واضغط يديك على الأرض، مرفوعًا صدرك ومحدبًا ظهرك.
4. احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
5. أفلت الاستطالة وعد إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة