رفع الساقين على كرسي القبطان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في كرسي القائد مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وامسك المقابض.
2. ضغط ظهرك السفلي ضد الوسادة وارفع ركبتيك نحو صدرك.
3. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة