رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وركز على استخدام عضلات بطنك السفلية لرفع ساقيك، بدلاً من رفعهما بالزخم.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك بجانبك وساقيك ممدودة عمودياً نحو السقف.
- اخفض إحدى الساقين نحو الأرض، واستدق الأصابع على الأرض إذا كان ذلك ممكناً.
- ارفع الساق إلى الوضع البداية مع تخفيض الساق المقابلة لمس الأرض في الوقت نفسه.
- ارتد في استدق الأرض مع كل ساق، مع الحفاظ على تشديد عضلات البطن وضغط أسفل ظهرك على الأرض.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ60%
البطن40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
