الرافعة الأمامية

نصائح الخبراء

قم بشد عضلات البطن والأرداف طوال الحركة للحفاظ على خط جسم مستقيم. تقدم تدريجياً من الحركات الأسهل لبناء القوة اللازمة.

التقط العصا بقبضة فوقية، بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
اسحب ساقيك بينما تحافظ عليها مستقيمة، وانحنِّ إلى الوراء لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
احتفظ بهذا الموقف، مع الحفاظ على جسمك موازياً للأرض.
حافظ على تقوية عضلات البطن والظهر.
انخفض ببطء إلى وضع البداية.