اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسية مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بتقريب ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيمن مع الحفاظ على تشديد الجوف.
3. عد إلى وضع اللوحة.
4. كرر على الجانب الأيسر، مقرباً ركبتك اليسرى إلى كوعك الأيسر.
5. قم بالتبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة