تمرين الجاك نايف على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك بساقيك ممدودتين وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. رفع جسمك العلوي بشكل متزامن عن الأرض مع رفع ساقيك نحو السقف.
3. حاول لمس أصابع قدميك بأطراف أصابعك في أعلى الحركة.
4. خفض ذراعيك وساقيك ببطء إلى وضع البداية دون السماح لهما بلمس الأرض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة