شد الساقين معلقًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق من شريط خاص بيديك عرض الكتف.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين ومتجانستين.
3. قم بشد عضلات بطنك وانقبض بركبتيك نحو صدرك.
4. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أكتاف13‎%‎

ظهر13‎%‎

ترابيس14‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة