السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
2. اخطو بيدك اليمنى وقدمك اليمنى إلى الجانب معًا.
3. اتبع ذلك بخطو بيدك اليسرى وقدمك اليسرى إلى الجانب، مع العودة إلى وضع اللوحة.
4. خذ بضع خطوات في اتجاه واحد، ثم اعكس الاتجاه، متجهًا إلى الجانب الأيسر.
5. استمر للمسافة المطلوبة أو عدد الخطوات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة