الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بالوقوف بقدميك عرض الحوض ورفع ذراع واحدة فوق الرأس، مُنحنيًا في الكوع.
2. اميل إلى الجانب المعاكس للذراع المرفوع، مشعرًا بامتداد على جانبك.
3. عُد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
4. استمر في تبديل الجانبين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة