كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك مستقيمة نحو السقف.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بعمل انقباض عن طريق رفع شفرات الكتف عن الأرض.
4. انخفض بحركة تحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة