تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك ورفع ساقيك، وانثناء الركبتين بزاوية 90 درجة.
2. ارفع كتفيك عن الأرض ولف جذعك، مع جلب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى مع تمديد ساقك اليمنى.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل، جلب مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
4. قم بالتبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة