رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك القضبان المتوازية وارفع جسمك عن الأرض مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة.
2. بحركة مسيطرة، ارفع ساقيك حتى تكون متوازية مع الأرض.
3. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي دون الإيقاع.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة