ضغط بالوف الأفقي بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على مربعة الورك والكتفين طوال الحركة لاستهداف عضلات الجوف بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط على جسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- قف عمودياً إلى الشريط، وقدميك على عرض الكتف.
- احمل الشريط بكلتي يديك بالقرب من صدرك.
- اضغط الشريط مستقيماً أمامك، مقاوماً الدوران.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع ضغط بالوف الأفقي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بالوف الأفقي بالباند يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف الأفقي بالباند؟
ضغط بالوف الأفقي بالباند يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بالوف الأفقي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بالوف الأفقي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط بالوف الأفقي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
