ضغط بالوف الأفقي بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط على جسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
2. قف عمودياً إلى الشريط، وقدميك على عرض الكتف.
3. احمل الشريط بكلتي يديك بالقرب من صدرك.
4. اضغط الشريط مستقيماً أمامك، مقاوماً الدوران.
5. ارجع ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة