تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع وضع يديك خلفك للدعم.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع ساقيك عن الأرض.
3. قم بتحريك ساقيك بنمط '8'، متناوبًا في تقاطع ساق واحدة فوق الأخرى.
4. حافظ على تحكم الحركة واستمر فيها بشكل مستمر.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ35‎%‎

أرداف35‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة