المائة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك بجانبك.
2. ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض وانظر نحو أصابع قدميك.
3. قم بتمديد ذراعيك وقم بنبضهما لأعلى ولأسفل أثناء استنشاق لمدة خمسة عدات وزفير لمدة خمسة عدات.
4. احتفظ برفع ساقيك وثباتهما إما في وضع الطاولة أو تمديدهما بزاوية 45 درجة لزيادة الشدة.
5. كرر نمط التنفس حتى تصل إلى 100 نبضة للذراعين.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة