تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بقدميك على عرض الكتف.
2. احمل عصا أفقية أمامك عند مستوى الصدر.
3. اضغط العصا بقوة بكلتا اليدين، مشدداً عضلات الجسم.
4. احتفظ بالتوتر لمدة 20-30 ثانية مع التنفس بعمق.
5. استرخ وكرر لعدد الجولات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة