تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم طوال الحركة وتجنب استخدام الزخم للجلوس، مما قد يؤدي إلى توتر الظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين ويديك خلف رأسك.
- شد عضلات الجسم وارفع جسمك العلوي عن الأرض نحو فخذيك.
- احتفظ بظهرك مستقيمًا وتجنب سحب رقبتك بيديك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
