الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
نصائح الخبراء
شد عضلات جسمك أثناء الحركة لحماية ظهرك السفلي وزيادة مشاركة عضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
- ارفع جذعك وانحنِ ركبتيك لتشكيل جسمك على شكل 'V'.
- اضغط على ركبتيك بيديك في أعلى الحركة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الاحتفاظ بشد عضلات بطنك.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
