رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وقم بتشغيل عضلات الجوف للحفاظ على الاستقرار طوال ممارسة الرياضة.

اضطجع على جانبك مع ذراعك الأمامي على الأرض وكوعك مباشرة تحت كتفك.
قم بترتيب قدميك ورفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
أثناء الحفاظ على وضعية اللوح الجانبي، قم برفع ساقك العلوية بقدر ما تستطيع دون المساس بشكلك.
قم بخفض الساق بحركة مرنة.
كرر الحركة لعدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.