تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع

نصائح الخبراء

تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك. يجب أن يأتي الحركة من منطقة الجذع الخاصة بك.

الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
ضع يديك بلطف خلف رأسك دون تشابك أصابعك.
ارفع جسمك وقم بتقريب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى مع رفع الركبة اليسرى لمقابلتها.
انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر الحركة مع المرفق الأيسر والركبة اليمنى.
استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.