تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الساقين من جانب إلى آخر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع الساقين ممدودتين أمامك والذراعين خلفك للدعم.
- اميل قليلاً للخلف وارفع ساقيك عن الأرض، مع الاحتفاظ بهما معًا.
- قم بتدوير ساقيك إلى جانب واحد، حتى تصل بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التحكم.
- قم بإعادة ساقيك إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
- استمر في التناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
أرداف33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
