تمرين الدودة (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الحوض.
2. انحنِ عند الخصر وضع يديك على الأرض أمامك.
3. امشِ بيديك إلى الأمام حتى تكون في وضع اللوح.
4. قم بعمل الضغط (اختياري).
5. امشِ بيديك مرة أخرى نحو قدميك وقف لتعود إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

سمانة10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة