تمرين رفع الساق معلقاً للورك
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة بشكل متحكم وركز على استخدام عضلات بطنك لرفع وركك بدلاً من تأرجح ساقيك للحصول على زخم.
خطوات التنفيذ
- اعلق من عصا خاصة بساقيك مستقيمتين وقدميك معًا.
- قم بتشديد عضلات بطنك وارفع ساقيك أمامك مع رفع وركك نحو قفصك الصدري في نفس الوقت.
- اوقف لحظة في أعلى الحركة، وقم بضغط عضلات بطنك.
- انخفض ببطء بساقيك ووركك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
البطن80%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
