اللوح الأمامي مع رفع الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة الأمامية على سواعدك وأصابع قدميك.
2. شد عضلات الجسم الأساسية وارفع ساق واحدة عن الأرض، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
3. احتفظ بها لفترة ثم اخفضها مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر العملية مع الساق الأخرى.
5. استمر في التبديل بين الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

سمانة15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة