تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية الانخفاض المنخفضة أثناء التحرك السريع للحفاظ على التوتر على عضلات الساق وزيادة كثافة التمارين الهوائية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الانخفاض مع قدميك على عرض الكتف.
- ابق منخفضًا وانتقل جانبيًا لبضع خطوات.
- اضغط على الأرض بيدك مع الحفاظ على وضع الانخفاض.
- انتقل جانبيًا الآخر وكرر الضغط.
- استمر في تبديل الجانبين للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
