قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات البطن والجانبية عن طريق لف جذعك، وليس فقط ذراعيك، للحصول على أقصى فائدة من التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك يديك معًا أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع جلب يديك إلى خارج ركبتك اليسرى.
- قم بالوقوف ولف جذعك في نفس الوقت، مع رفع ذراعيك بشكل مائل عبر جسمك إلى اليمين.
- كرر الحركة بينما تجلس وتقف لعدد التكرارات المطلوب.
- غير الجهة وقم بتنفيذ نفس الحركة على الجانب الآخر.
تتبع قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم؟
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
