قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن والجانبية عن طريق لف جذعك، وليس فقط ذراعيك، للحصول على أقصى فائدة من التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك يديك معًا أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع جلب يديك إلى خارج ركبتك اليسرى.
- قم بالوقوف ولف جذعك في نفس الوقت، مع رفع ذراعيك بشكل مائل عبر جسمك إلى اليمين.
- كرر الحركة بينما تجلس وتقف لعدد التكرارات المطلوب.
- غير الجهة وقم بتنفيذ نفس الحركة على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
