لف البطن واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وارفع ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
2. انعطف بجسمك إلى اليمين، مع جلب يدك اليسرى نحو قدمك اليمنى.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية ثم انعطف إلى اليسار، مع جلب يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى.
4. استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة