تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع ساقيك ممدودتين وكوعك مباشرة تحت كتفك.
2. ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من كاحليك إلى كتفيك.
3. أثناء الحفاظ على وضعية الجانب، ارفع ساقك العلوية ببطء ثم اخفضها لمس الساق السفلية بلطف.
4. قم بأداء عدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ34‎%‎

أرداف33‎%‎

البطن33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة