تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك وراء رأسك، مع الحفاظ على فتحة الكوعين.
2. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
3. قم برفع ساقيك نحو السقف ورفع أردافك عن الأرض.
4. اخفض ساقيك بحركة مراقبة، مع الاحتفاظ برفع رأسك وكتفيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة