تمرين الدراجة بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع الشريط مثبت بشكل آمن إلى نقطة تثبيت منخفضة.
2. ضع قدميك في مقابض الشريط وارفع ساقيك عن الأرض.
3. ضع يديك خلف رأسك وارفع كتفيك عن الأرض.
4. غير بين جلب كل كوع إلى الركبة المعاكسة مع تمديد الساق الأخرى.
5. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة