رفع الساق مستلقياً
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح ساقيك أو استخدام الزخم؛ يجب أن تكون الحركة مسيطرة ومبدأة من عضلات الجسم الأساسية الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بشكل مستقيم مع ساقيك مستقيمة ويديك تحت الأرداف للدعم.
- قم بشد عضلات الجسم وارفع ساقيك نحو السقف حتى تكون عموديتين على الأرض.
- انخفض ببطء بساقيك دون السماح لهما بلمس الأرض.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
