رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك ويديك خلف وركيك.
2. اضغط بيديك لرفع جسمك إلى وضعية اللوح العكسي.
3. ارفع كل ساق بالتناوب مع الحفاظ على استقرار جسمك.
4. حافظ على تحكم حركاتك وتجنب الهز جانبيًا.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة