تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف للدعم.
2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وارفع قدميك عن الأرض.
3. قم بعقد عضلات بطنك وارفع وركيك عن الأرض، مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
4. أخفض وركيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة