لمس الفخذ في وضع اللوح

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة على الساعدين مع الكوع تحت الكتفين وجسمك في خط مستقيم.
2. ارفع يدًا واضغط على الفخذ المعاكس، ثم ضعها مرة أخرى.
3. غير اليدين، اضغط على الفخذ المعاكس في كل مرة.
4. استمر في التبديل لعدد التكرارات أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة