لمس الفخذ في وضع اللوح
نصيحة الخبراء
حافظ على تقوية عضلات البطن من خلال شد عضلات الجوف واستقرار الوركين لمنع الهز ولزيادة الانخراط.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة على الساعدين مع الكوع تحت الكتفين وجسمك في خط مستقيم.
- ارفع يدًا واضغط على الفخذ المعاكس، ثم ضعها مرة أخرى.
- غير اليدين، اضغط على الفخذ المعاكس في كل مرة.
- استمر في التبديل لعدد التكرارات أو الوقت المطلوب.
تتبع لمس الفخذ في وضع اللوح في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الفخذ في وضع اللوح يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الفخذ في وضع اللوح؟
لمس الفخذ في وضع اللوح يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الفخذ في وضع اللوح؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الفخذ في وضع اللوح مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الفخذ في وضع اللوح مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
