الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك بساقيك معًا وذراعيك ممدودتين فوق الرأس.
2. رفع ساقيك وجسمك العلوي بشكل متزامن عن الأرض، وتوجيه يديك نحو أصابع قدميك.
3. البقاء في وضع الحرف 'V'، محافظًا على استقامة جسمك قدر الإمكان.
4. البقاء في هذا الوضع للمدة المطلوبة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة