الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات البطن وحافظ على سَيْقانك وذراعيك مستقيمتين للحفاظ على التوتر طوال ممارسة التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك بساقيك معًا وذراعيك ممدودتين فوق الرأس.
- رفع ساقيك وجسمك العلوي بشكل متزامن عن الأرض، وتوجيه يديك نحو أصابع قدميك.
- البقاء في وضع الحرف 'V'، محافظًا على استقامة جسمك قدر الإمكان.
- البقاء في هذا الوضع للمدة المطلوبة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
تتبع الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V؟
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V مناسب للمبتدئين؟
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
