تمرين شد دوران البطن واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. قم بتدوير الجُزء العلوي من جسمك إلى اليمين، مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
4. احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عُد إلى الوسط.
5. قم بالتدوير إلى اليسار واحتفظ بالتمدد، ثم عُد إلى الوسط.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة