الكرانش الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع ساقيك معاً وركبتيك مثنيتين قليلاً.
2. ضع ذراعك السفلي على الأرض للدعم ويدك العلوية خلف رأسك.
3. قم بعمل كرنش لعضلات الجانبية لرفع كتفك عن الأرض نحو وركك.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة