تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تدور من الجذع للعمل بشكل فعال على عضلات الجانب وتجنب توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اجلس في وضع اللوتس أو وضع متقاطع مع استقامة العمود الفقري.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
- قم بتدوير جذعك للمس الأرض أمامك بيدك اليمنى، بينما تمتد بيدك اليسرى إلى الوراء.
- عد إلى الوسط ثم قم بالدوران لمس الأرض خلفك بيدك اليمنى، بينما تمتد بيدك اليسرى إلى الأمام.
- استمر في التناوب في اللمس لعدد التكرارات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف34%
أمام الفخذ33%
البطن33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
