رفع الصدر مع الدوران
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تدير من الجُذع وليس فقط من عنقك لزيادة مشاركة العضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على الكوعين مفتوحين.
- ارفع صدرك نحو السقف، ثم ادر جسمك لجلب إحدى الكوعين نحو الركبة المعاكسة.
- انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
