تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع وضع كلتا القدمين على منشفة على سطح ناعم.
2. أثناء الحفاظ على لوحة قوية، انزلق بقدميك إلى جانبين بعرض مريح.
3. انزلق بقدميك مرة أخرى معًا إلى وضع اللوحة البداية.
4. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة