تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. جلس جانبيًا بجوار الحائط مع تمديد ساقيك وضغط جانبك على الحائط.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. اميل جُنب جسمك نحو الحائط، مشاركًا العضلات الجانبية، ثم انقبض على جسمك العلوي نحو وسطك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد الحركات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة