اللوح الجانبي
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجذع وضغط عضلات الأرداف طوال ممارسة الحركة للحفاظ على خط جسم مستقيم ومستقر.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع ساقيك ممدودتين وكوعك تحت كتفك.
- قم بتراصف قدميك أو وضع إحداهما أمام الأخرى لزيادة الاستقرار.
- ارفع وركيك عن الأرض، مكوِّناً خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدمين.
- احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة.
- اخفض وركيك مرة أخرى إلى الأرض وكرّر الحركة على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن40%
ثانوي
أمام الفخذ20%
أرداف20%
ترابيس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
